Поиск по сайту

СТОЛ СПРАВОК: +7(4962) 64-14-56 | ЕДИНЫЙ НОМЕР CALL-ЦЕНТРА ГУБЕРНАТОРА: 8-800-550-50-30

Что делать, если переел?

09.01.2019
Переели за праздники? Не знаете как войти в правильный режим?
 
Следуйте простым правилам:

 
Рассчитайте необходимую дневную норму калорий и не превышать ее. Калорийность дневного рациона зависит в основном от веса человека и его уровня физической активности.
 
Ограничите потребление простых углеводов и трансжиров: например, откажитесь от рафинированного сахара и сахаросодержащих продуктов, жирного мяса, фастфуда.
 
Плотно завтракайте и обедайте, но ужин при этом должен быть легким, минимум за 3 часа до сна.
 
Спите не менее 7 часов в день, старайтесь ложиться спать в 10–11 часов вечера – именно в первой половине ночи организм вырабатывает вещества, препятствующие набору веса.
 
Сохраняйте хорошее настроение – с помощью ряда биохимических реакций позитивный настрой может инициировать выработку агентов иммунитета, как клеточных, так и гуморальных.
 
Исключите сладкие газированные и негазированные напитки.
Источник: https://vk.com/minzdravru